О пользе режима, как для ребёнка, так и для взрослого человека говорят и врачи, и психологи, и педагоги. От режима питания, сна и отдыха зависят наше физическое здоровье, психологический и эмоциональный статус. А если мы говорим о ребёнке, то режим - это ещё и основа правильного воспитания. 

Соблюдение режима дня поможет расслабиться, а расслабление создаст условия для нормальной работы всего организма, так как в процессе релаксации энергия перераспределяется, что приводит тело к равновесию и гармонии. Расслабление позволяет устранить беспокойство, возбуждение, снимает напряжение со всех органов, восстанавливает силы, здоровье и эмоциональное состояние. 

Зачем нам режим? 

При нарушении режима у детей наблюдается сильное волнение, возбуждение, утомление, возникает избыточное напряжение. Ребёнок начинает нервничать, что приводит к напряжению разных групп мышц и способствует возникновению заболеваний (неврозы, гипертония, сердечные недуги и т.д.). 
А также он начинает испытывать чувство тревоги, одиночества, окружающие воспринимаются, как источник возможной опасности, что сказывается на формировании межличностных связей, нарушается способность достаточно критически подходить к оценке себя, как личности. 
Подобная ситуация препятствует раскрытию и реализации возможностей и способностей детей, ведёт к возникновению внутренних конфликтов, нарушений общения и в целом свидетельствует о неблагополучном развитии личности ребёнка. Незначительное происшествие может привести к переживаниям детьми негативных эмоциональных состояний, вызвать страх, перевозбуждение, раздражение и открытую агрессию. 
В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть: 
• гиперактивность 
• гипервозбудимость 
• ухудшение памяти 
• снижение работоспособности 
• быстрая утомляемость 
• частые респираторные заболевания 

Режим питания. Дошкольнику нужны 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, и 1-2 перекуса между ними – второй завтрак и полдник. 
Что важно кушать каждый день. Ребенку ежедневно нужно получать продукты из следующих групп: 
• Овощи и фрукты 
• Злаковые каши, рис, макароны, хлеб, картофель 
• Мясо, рыба, яйца, орехи 
• Молоко и молочные продукты 
• Жидкость 
• Растительные масла 
Такие продукты дети должны получать ежедневно, чтобы их организм был обеспечен необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой. Это необходимо для полноценного роста и развития ребенка. 
На завтрак и ужин детки получают одно блюдо. Это может быть молочная каша, омлет или творожная запеканка. Традиционно, обед состоит из двух блюд. На обед детки получают первое блюдо (борщ, суп или рыбную юшку) и второе. Для второго блюда актуально «правило тарелки», ½ часть ее должна быть занята салатом, ¼ - мясом или рыбой, ¼ - гарниром. Согласно правил здорового питания, важно, чтобы ребенок получал свежие овощи и фрукты (источник витаминов, минералов, клетчатки), растительных масел и рыбы (источник ненасыщенных Омега 3 жирных кислот). 
По времени режим строится так: 
• завтрак в 8-9 часов, 
• обед в 12-13 часов, 
• полдник в 15-16 часов, 
• ужин в 18:30-19:30 часов. 
Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни. 
Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна. 

• суп на мясном или овощном бульоне, с добавлением круп, овощей, вермишели; суп-пюре, борщ, юшка 
• молочная каша с крупами (рисовая, гречневая, кукурузная, овсяная, манна, мультизлаковая); овощами и фруктами (пшенно-тыквенная, рисово-морковная, рисово-черносливная); с добавлением кураги, изюма 
• блюда из творога: запеканки, сырники, ленивые вареники и др. 
• омлет или яичница с овощами 
• гарниры: макароны с сыром и маслом, картофельное пюре, приготовленные на пару овощи, овощное рагу и др. 
• рыбное или мясное блюдо (котлета, тефтели, мясные зразы, рулеты, голубцы, тушеное мясо или рыба) 
• салаты овощные и фруктовые 
• свежие фрукты, ягоды 
• напитки (соки, морсы, компоты из свежих фруктов или сухофруктов) 

Идеи для перекусов 

В перерывах между основными приемами еды детки могут проголодаться. Они могут попросить кушать после активных игр или по дороге на развивающие занятия. Важно, чтобы, продукты для перекуса были не только вкусными, но и полезными. 
Удачным решением для перекуса могут быть: 
• фрукты (нарезанное дольками яблоко, банан, маленькие веточки винограда) 
• сендвичи с «полезной начинкой» - листами салата, кусочками яйца, мяса или сыра 
• ассорти из кусочков фруктов, сыра, нарезанные кубиками, заранее приготовленные и сложенные в лоток 
• стакан молока с зерновым хлебом 
• баночка йогурта, творожок или творожный десерт. Они являются источником белка, кальция, витаминов, важны для нормальной работы кишечника. Кисломолочные продукты могут быть дополнительно обогащены незаменимыми Омега-3 жирными кислотами, важными для развития головного мозга и зрения ребенка, влияют на устойчивость к стрессам и успехи в учебе, интеллект ребенка. Особенно актуальны добавки Омега-3 для деток, которые не едят рыбу. 

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие. 
• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня. 
• Дневная физическая активность для дошкольников 3-5 лет должна быть 180 минут. Это могут быть как спланированные занятия, так и просто подвижные игры. К 5 годам ребенок должен очень активно двигаться по меньшей мере 60 минут в день. 
• Недельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет должна составлять 6-8 часов в неделю (60 минут физической активности (от умеренной до высокой) каждый день). 
• Обязательна утренняя гимнастика. 
• Подвижные активные игры на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении). 
• Физкультминутки между умственными занятиями. 
• Гимнастика после дневного сна. 
Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном. 

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон - это сильный иммунитет. А теперь по порядку. 
• Продолжительность сна у дошкольников: 3 – 5 лет – 11 – 12 часов, 5-6 лет - 12 часов, 7 лет - 10-11 часов. Но многое индивидуально - в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться. 
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00 - 8:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже. 
• Дневной сон у дошкольников длится от 2 до 2,5 часов. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа. Тем деткам, которые не могут заснуть, так же требуется отдых в это время – они могут спокойно полежать, тихо поиграть или полистать книжку. 
• Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется дошкольникам ложиться спать в 20:30 - 21:00. В 7 лет возможно сдвинуть время засыпания на полчаса. 

Когда малышу не спится 

Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий. 
Вечерние: 
• перед сном минимум подвижных активных занятий; 
• мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать; 
• ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, - главное, чтобы это повторялось каждый вечер; 
• тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть. 
Утренние: 
• за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь; 
• включите негромкую музыку; 
• придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении; 
• мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм. 

Режим занятий (умственной деятельности). Дошкольники не должны быть обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом: 
В утреннее время после завтрака - два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий на один вид в соответствии с возрастом: 3- 4 года – 15 – 20 минут; 4-5 лет - 20-25 минут; 5 – 6 лет – 25 – 30 минут; 6-7 лет - 30-35 минут. 
Если прогулка отменяется, то можно добавить ещё одно творческое занятие или развивающую игру. 
В дообеденное время ребенку полезно поиграть в активные развивающие игры, а после обеда почитать книги, посмотреть мультфильмы или детские передачи. 
Вечернее время лучше всего отвести для общения с родителями, в этом возрасте его потребность в общении с мамой и папой очень велика. Истории, не всегда правдивые, но поучительные, заинтересуют ребенка и, при помощи ярких образов, которые так впечатляют детей, отложатся на всю жизнь как правила и стереотипы поведения в тех или иных жизненных ситуациях. 

Заниматься необходимо тем же, чем и в саду: учить рисовать, лепить, танцевать, формировать элементарные математические представления, развивать речь, изучать природу, играть, развивать малыша физически (самостоятельно или в спортивной секции), обязательно приучать к труду. 
Никогда не сравнивайте собственного ребенка с чужими детьми, более успешными – это занизит самооценку малыша и отобьет желание учиться. Сравнивайте с тем, как прогрессирует он сам. Нельзя покупать старания дошкольника какими-то благами, как и заставлять его учиться в качестве наказания за провинность. Нельзя наказывать за допущенные ошибки или неумение. Родители – помощники, наставники и советчики. Всегда хвалите свое чадо за любые успехи, поддерживайте, выказывайте свою гордость его успехами и веру в его силы. Сложные задания исключать нельзя. Они максимально полезны для развития малыша. Просто показывайте ему, что вы всегда готовы помочь. Придерживайтесь установленного времени занятий, соблюдайте возрастные нормы по их количеству в день и продолжительности. 

7:00-8:00 - утренний подъем 
7:30-8:30 - гигиенические процедуры, гимнастика 
8:00-8:30 - завтрак 
9:00 -10:30 - развивающие занятия 
10:45 -12:15 - прогулка 
12:30 -13:00 - обед 
13:00 -13:30 - начало дневного сна (до 15:00 - 15:30) 
15:30 - 16:00 - полдник 
16:30 -18:00 - прогулка с активными играми 
18:30-19:00 - ужин 
19:00-20:30 - самостоятельные игры и занятия 
20:30-21:00 - укладывание на ночной сон 

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна. 
Правильно организованный режим дня предусматривает: 
1. Чередование физической, умственной деятельности и отдыха. 
2. Регулярный прием пищи. 
3. Сон с точным временем подъема и отхода ко сну. Сон влияет на улучшение общего самочувствия детей. Продолжительность сна детей 3—7 лет должна быть не менее 11—12 часов с обязательным дневным сном не менее двух-двух с половиной часов. 
4. Комплекс гигиенических мероприятий. 
5. Достаточную продолжительность прогулок и пребывания на открытом воздухе при высокой двигательной активности. 
При составлении режима дня нужно обязательно учитывать возрастные особенности и прежде всего деятельность нервной системы. 
Регулярность питания благоприятствует хорошему аппетиту, так как у ребёнка через определённый промежуток времени появляется потребность в пище, а это способствует полноценному усвоению всех её компонентов. 
Дневной и ночной сон, организованный в одни и те же часы формирует у ребёнка привычку засыпать быстро, без каких – либо дополнительных воздействий, что является одним из важнейших условий спокойного, глубокого сна, в процессе которого происходит восстановление сил и последующей активности ребёнка. 
Нередко родители, «жалея» детей, разрешают им в выходной день позже вставать и соответственно позже ложиться. Тем самым нарушается и обычный режим приема пищи. Ломка режима отрицательно сказывается на здоровье ребенка, приводя к нарушению сложившегося благоприятного для организма динамического стереотипа. Выходной день нужно использовать для прогулок, игр, физкультурных развлечений, экскурсий, посещения театра (дневного спектакля), максимального пребывания на свежем воздухе. 
Строгое соблюдение режима дня приучает ребенка не только к определенному порядку, но и экономит его силу, укрепляет здоровье, воспитывает твердость характера. 
Нельзя забывать, что возможности растущего организма не безграничны, а его психика качественно отличается от психики взрослого. Развитие определяется последовательностью изменений психики. Самое важное – создать условия, приводящие к тому, чтобы ребёнок был спокойным, с эмоциональным положительным настроем. А так как режим предполагает смену деятельности с активной на более спокойную, то это предотвращает переутомление, нарушение эмоционального настроя ребёнка, способствует формированию норм здорового образа жизни. 
Таким образом, системный подход позволяет добиваться хороших результатов по сохранению и укреплению здоровья детей, помогает обеспечивать стабильный эмоциональный комфорт. 
Итак, рациональный режим дня, построенный в соответствии с возрастными психофизиологическими особенностями дошкольника, включающий разумное распределение часов, отведённых для приёма пищи, сна, правильное чередование физических, умственных и эмоциональных проявлений в жизнедеятельности детей обеспечивает условия для оптимальной ритмичности процессов в растущем организме, способствует всестороннему и гармоничному развитию здорового ребёнка, его эмоциональному благополучию. 

- Режим дня в жизни ребенка (ссылка на документ)